chapter。24

    结束第一组训练，林高又继续组织列队听他讲述接下来的训练。

    “首先，要拉伸一下。看我的，小腿伸展，肱四头肌伸展、大腿后群肌和肌腱伸展，腰背肌伸展、肩部肌肉伸展、腹部肌肉伸展、腹侧肌肉伸展。”

    “ok跟我练完，之后要进行专项训练。每个人都需要会的足球技术，这是最基础最简单的。”

    “你们一共三十三人、分为三组。以小组划小组为单位，进行训练。”林高说到这想起，还有没细说：“刚才说队长的事，需要选四个，第一个是负责整个球社的队长，剩下的三个人负责日常训练小组的队长，也不算队长算组长。你们私下选择一下，等晚上告诉我就行。现在你们看我练习，就可以。等一会，自由组织一下。OK，现在请三年级同学上前一步。”

    三年一整排上前一步。

    “这样就可以了，你先听我说，之后再给你们示范。”

    “首先，先分为两个人一组，进行两人一球活动中传接球。咱们是十一个人，有三个人一组。

    动作要求，持球队员传球前观察接应队员动作，接应队员跑动后及时传球，向接应队员身前传球：接应队员积极跑位，接球与运球紧密结合：从一侧向另一侧球门推进。

    第二个，两对两攻入小门，这里需要四个人，可以分为两组再加上三人。三人可以分为一对二练习或者一对一都可以，需要大家自由变换。

    动作要求和意义：控制球球，积极跑位寻找空当，抢点射门。丟球积极防守，力争抢回控球权。

    第三个，两人一球，一人自抛自顶

    动作要求和意义：用前额正面頂球后中部，眼晴睁开，不要闭眼;身体体后展，收腹顶球；将球顶向另一人胸部，然后交换。这里需要两个人配合。

    第四个，三人一球，头顶球射门。顶球后依次轮换。

    动作要求和意义：抛球队员根据跑动队员位置将球拋向顶球队员前上方；顶球队员积极跑位，顶球前观察守门员位置；根据球的位置前冲顶球、跳起顶球或鱼跃顶球。

    第五个，传球跑位头顶球射门。

    动作要求和意义：传球准确，配合默契，积极跑位，抢点头顶球射门。

    第六个，二对二头顶球射门。

    动作要求和意义：头顶球射门算2分；进攻队控制好球，不要轻易失去控球权；力争抢点射门，如没有机会射门，可将球传给边路接应队员，然后包抄抢点头顶球射门：防守队积极抢截夺回控球权，组织進攻。

    林高看她们听的到很认真，要是真的训练起来，不一定会。“以第一组为例，一个一个教你们。等一会在进行小组练习、一定要认真看认真练习，不要偷懒，不要动作不规范。”

    林高边说，她们边示范动作。整套下来，将近二十分钟，他让她她们组队继续练习。

    又过了一个小时，三个小组训练到尾声。

    林高在一个小组停留一个小时左右，指导动作，又记录数据。

    林高站在体育场旁边，看了最后一眼手表，吹响哨声。

    还是列队，三组小队。

    “OK，所有人都到齐，我们要进行最后一项，慢跑?拉伸。

    跟我一起跑八百米，之后一起拉伸。”林高领着她们跑了两圈，再次回来。在前面拉伸，需要充分放松。

    “OK，现在我们这堂社团训练课，已经进入到尾声。现在呢，我是需要说结束总结的，对这堂课进行总结。

    这是我第一次给你们上课，让我感受到你们的另一面。很开心，也很快乐。让我觉得，还是有希望的去努力去改变。足球不是一种短期运动，它是一种长期运动，是一种积累。是一种需要日复一日年复一年去练习，在比赛中总结经验的一项运动。它很有意思，每个人运动员对胜利的渴望，都会为之而去努力。我希望大家能够明白这一点，在以后的日子里，我继续让大家喜欢上的。也会感受到足球的快乐，也会尝到努力的果实。

    谢谢大家的配合，今天的课就到这里结束了。如果有什么问题，可以来找我。线上，线下都可以。”林高说完身体弯了弯，手里拿着pad就离开了。

    苏柠要累死了，直接瘫在草地上。“不是，这还简单吗？怎么这么累啊。”

    白苏也喘得不像样，坐在她旁边：“我也觉得挺累的，这种训练方式看似简单，其实还挺强的。

    李青从后面走到前面，看苏柠和白苏都坐在草地上。“不行了，不行了，苏柠你肩膀借我靠一下。”

    苏柠嫌弃看了看她，“不要，我还要靠白苏呢！”

    “哎呀你靠你的，我靠我的，咱俩不耽误。”

    “啊，不行。烦你。”

    李青不管那事，也坐在她旁边，靠着她肩膀。

    他们三个人是一个人靠着一个人、传到白苏更累。她无奈，终究是她承受了这一切。

    南书南清看她们三，忍不住笑。也坐在她们前面，等着休息一会，要留下来加练。

    苏柠看她们都坐下了，她问：“对了咱们一会干嘛去？”

    李青怼她：“还能干什么，当然是加练。”

    “啊，好吧。”苏柠在想，又要加练。之前是那么抗拒，现在也能欣然接受了，这种转变她觉得都很神奇。原来接受一件事，转变能这么快。

    白苏看了苏柠一眼，她觉得她不一样了。好像自从那天去她家找她，对待训练都变得很积极了。难道她是系统提升了吗？自己进入足球社正选，连带着身边的队友也有思想的觉悟，实力提升一个档次？这事她得好好想想，观察观察。

    夏秋不屑看了她们一眼，真是垃圾。才这点东西，就受不了了。

    这一眼，被李青看到了，她不管那个事就想上去找她理论理论，什么意思。苏柠也看到了，但她拽住李青的手，没让她上去。

    李青回头看她的手，被苏柠拽住。“你松开。”

    苏柠小声说：“别惹事。”因为她那天想的计划，不能让李青破坏了。要不然功亏一篑，在去找更丢人。

    “靠。”李青还是有理智的，这个时候她都是能听得进去。不会再主动去，自己做在那生闷气。

    白苏在旁边看着她俩的动作，确实不一样了。苏柠不一样了，而李青还是那样。难道是剧情发展了下一个阶段？还是又即将到一个高潮点。白苏不行，此时的她不能多说什么，而是，要淡定要淡定去观望。

    “不是，苏柠你以前遇到这事，你不早上了吗，今天怎么还拦着我呢？”

    “我这叫以小谋大，做大事者一定要克服这种小事。再说你搭理她干啥，她也就能过过嘴上功夫。你看上次跟咱里的时候，行吗？”

    “确实不行，那就更不能让她嚣张。”

    “不是要加练吗，休息好了，要继续吧。”白苏适当岔开话题，让苏柠和李青都恢复正常状态，别说太多。

    林高上完训练课，还要继续去男队上训练课，每天都很忙。他不光要忙女足的，还要忙男足的。他有在考虑，要不然混在一起训练，但是男女有别，有些想法和思路很不一样。要是一起对抗赛还行，平时训练就得分开点。这一方面也是他要平衡的一点，因为男女混练提高会很快。

    晚上，苏柠拉着李青管林高老师要的加练计划。自己班主任就是好，她俩去的时候还特别坦然。毕竟是自己人，林高老师还给她俩升级了一下。她俩都不知道，就是练的时候决定挺累。

    之后在群里又选择出小组长，她们一年这边就选白苏，因为她投票率还是挺高的，很让人信服。

    最后争议的是三年级，苏柠也不知道三年级发生什么事，就一直争论不休。不知道因为什么事，特别好奇。还能让相处三年的队员，因为队长而激动。太好奇了，看看到底是什么样的人。

    第二天训练，林高领她们去健身房，今天是体能训练。他在讲述，怎么训练方式能让自己的体能更上一层，不光要有氧还要无氧。

    第三天训练，林高领着去大会议室，在播放录像带，之后在领着一起做笔记。

    第四天林高又领着她们去体育场训练，还是第一天训练的那些内容。

    每天都进行枯燥乏味的训练生活，每个球员都进入一阵倦怠期。不想训练，但又不得不训练。这是一种很奇怪的现象，

    苏柠也是，很累很累。累到恶心，这是她最真实的感觉。因为跟不上体能训练，再加上一时之间还没有缓过来，整个人看起来虚弱至极。白苏让她去医院看看，来点什么药吃，补补总比脸色不好强。苏柠知道，习惯就好了。她现在就是不习惯这种高强度训练，本来就很薄弱，就硬拉肯定是受不了。

    林高看她们都太疲惫了，决定给她们放两天假。训练太久也不行，得放松放松。